Ogni donna almeno una volta si è chiesta: come perdere peso una settimana prima di qualsiasi evento significativo. Oggi puoi davvero perdere peso nel più breve tempo possibile. Questo è possibile attraverso un cambiamento radicale nel tuo stile di vita. Per perdere peso rapidamente, è necessario rivedere attentamente la dieta. È necessario mangiare solo cibi ipocalorici. Dovresti anche includere alcuni esercizi fisici nel tuo programma giornaliero. Il rispetto di queste condizioni aiuterà a ridurre significativamente il peso in soli 7 giorni.
Come perdere peso in una settimana - principi di base
È importante sapere come perdere peso in una settimana per non nuocere alla salute. Dopotutto, una forte perdita di peso è lo stress più forte per il corpo.
Per perdere chili di troppo in 7 giorni, devi rispettare i seguenti principi:
- Osservare il regime del bere. È necessario bere 2 litri di acqua pulita al giorno, esclusi altri liquidi;
- Mangia solo quando hai fame. Bisogna mangiare solo quando si vuole, esclusi gli spuntini inutili;
- Non consumare cibo dopo 18 ore;
- Conta le calorie. Va escluso l'uso di cibi ipercalorici;
- Ci sono piccole porzioni. È meglio mangiare 5 volte al giorno in piccole quantità che 3 volte al giorno.
Importante: quando si sceglie una dieta mono, è necessario dare la preferenza al proprio prodotto preferito. Mangiare cibo odioso darà il risultato opposto.
Calcolo delle calorie per gli uomini dimagranti
Chi si chiede: come si può perdere peso in una settimana dovrebbe sapere quante calorie al giorno possono essere consumate. Queste cifre differiscono a seconda del sesso, dell'età e dell'attività fisica della persona.
Un uomo sano dovrebbe consumare 2300 calorie al giorno. Quando si perde peso, è necessario ridurre il numero di kcal a 1500. Per ottenere dati più accurati, è necessario moltiplicare il peso di un uomo per 24.
Se una persona pratica attività fisiche, vengono aggiunte 5 kcal alla cifra risultante in 1 minuto. Con i carichi di potenza, al risultato vengono aggiunte 10 calorie.
Calcolo delle calorie per le donne dimagranti
Le donne hanno bisogno di meno calorie per funzionare correttamente. Dal momento che i loro processi fisiologici procedono in modo leggermente diverso.
Per il gentil sesso, la cifra media è di 2000 kcal. Puoi ottenere dati più accurati moltiplicando il peso corporeo per 24.
Le donne che praticano sport dovrebbero aggiungere 5 calorie al risultato per ogni minuto di attività fisica.
Assunzione calorica per età
Importante: l'apporto calorico giornaliero dipende non solo dal sesso e dall'attività fisica, ma anche dall'età. Più la persona è anziana, meno kcal al giorno ha bisogno.
L'apporto calorico giornaliero per età è mostrato nella tabella seguente:
| Età | Il numero di kcal per una donna | Il numero di kcal per un uomo | ||
|---|---|---|---|---|
| Con uno stile di vita sedentario | Con attività fisica attiva | Con uno stile di vita sedentario | Con carichi di potenza attiva | |
| Dai 18 ai 26 anni | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| Dai 26 ai 46 anni | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Dai 46 anni | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Dieta corretta
Molti sono interessati a come perdere peso velocemente in una settimana a casa senza nuocere alla salute. Per fare questo, devi mangiare bene.
Importante: la dieta giusta prevede un'alimentazione frazionata. Le porzioni dovrebbero essere piccole - 150-200 gr. Devi consumare cibo 5-6 volte al giorno.
Devi pianificare correttamente la tua dieta quotidiana. Solo cibi sani aiuteranno a bruciare i grassi. Una corretta alimentazione non solo ridurrà il peso, ma preverrà anche molti problemi di salute.
Prodotti approvati
Per perdere peso urgentemente in una settimana, devi sapere cosa mangiare e quali piatti rifiutare.
L'elenco dei prodotti che possono essere consumati con una dieta settimanale è riportato nella tabella seguente:
| Prodotti | Caratteristica |
|---|---|
| Verdure | Contribuiscono alla perdita di peso, mentre riempiono la mancanza di vitamine e minerali. |
| Latticini | I cibi a basso contenuto di grassi sostituiranno facilmente la necessità di consumare cibi grassi e dolci |
| Carne di pollame, manzo | I prodotti a base di carne sono ricchi di proteine, necessarie per il normale funzionamento dell'organismo. |
| Pane nero, pasta di grano duro | I prodotti a base di farina forniscono energia e favoriscono la perdita di peso |
| Uova | Contengono preziose proteine, danno una sensazione di sazietà |
| Farina d'avena, grano saraceno | Saturare a lungo termine con energia, prevenire la comparsa della fame |
| Tè verde | La bevanda favorisce la naturale pulizia del corpo da tossine e tossine. |
Prodotti proibiti
Per perdere peso a casa in una settimana, alcuni alimenti devono essere completamente esclusi dalla dieta.
L'elenco degli alimenti che è vietato mangiare con una dieta settimanale è riportato nella tabella seguente:
| Prodotti | Caratteristica |
|---|---|
| Zucchero, dolci | I cibi dolci favoriscono la formazione accelerata della massa grassa |
| Pane bianco, pasta di grano tenero | Alimenti ricchi di carboidrati semplici |
| Tè nero, caffè | Le bevande interferiscono con il normale assorbimento del cibo |
| Maionese e altre salse acquistate in negozio | Alimenti ricchi di grassi |
| Banana, ananas | Tali frutti contengono molti carboidrati, non danno una sensazione di sazietà. |
| Alcool, patatine, vari fast food | Le bevande alcoliche e gli alimenti contenenti molti conservanti sono molto calorici e contribuiscono alla rapida formazione dei chilogrammi in eccesso. |
È anche necessario abbandonare cibi piccanti, grassi e fritti. Solo aderendo a una corretta alimentazione, puoi perdere peso drasticamente in appena una settimana.
Menu per una settimana per dimagrire
Per la perdita di peso di emergenza di 5-7 kg, è necessario seguire una dieta mono ogni giorno per una settimana - utilizzare un solo prodotto. La seguente dieta ti aiuterà a perdere peso drasticamente a casa:
| Giorno della settimana | Prodotti per l'intera giornata |
|---|---|
| lunedì | Uovo sodo - 6 pezzi |
| martedì | Ricotta a basso contenuto di grassi - 800 grammi |
| Mercoledì | Carne di pollame bollita - 350 grammi |
| giovedi | Riso bollito (durante la cottura utilizzare 100 grammi di cereali) |
| venerdì | Patate lesse - 6 pezzi |
| il sabato | Mele verdi - 6 pezzi |
| Domenica | Kefir - 1, 5 litri |
Per perdere peso in una settimana, durante la dieta, non puoi mangiare zucchero e sale, vari condimenti e salse.
Esercizi per dimagrire
È importante capire che la dieta da sola non è sufficiente per una rapida perdita di peso. Oltre a una forte restrizione nell'alimentazione, sarà necessaria una maggiore attività fisica. Pertanto, chiunque sia interessato a come perdere peso velocemente in soli 7 giorni a casa dovrebbe essere pronto per un approccio integrato.
L'attività fisica renderà la dieta più efficace, contribuirà a bruciare i grassi più velocemente. Per dimagrire il più possibile in una settimana, saranno necessarie attività sportive intensive quotidiane.
Una serie di esercizi a casa
Puoi perdere peso in una settimana da solo a casa senza andare in palestra. A tale scopo, dovrai eseguire quotidianamente una serie dei seguenti esercizi:
- Correre. Ogni mattina devi correre per almeno mezz'ora;
- Torsione del cerchio. Per girare un hula hoop sono necessari almeno 30 minuti al giorno;
- Squat. Devono essere eseguiti almeno 20 volte al giorno;
- Rafforzare la stampa. La pressa dovrebbe essere pompata 50 volte al giorno.
Anche per la perdita di peso di emergenza, viene mostrata la corda per saltare. Tali esercizi devono essere eseguiti entro mezz'ora - 3 serie da 10 minuti.
Una serie di esercizi in palestra
Puoi perdere peso in una settimana andando in palestra. Gli esercizi di forza con i manubri ti aiuteranno a liberarti rapidamente del peso in eccesso.
La lezione si svolge nel seguente ordine:
- Piccoli manubri sono presi nelle mani;
- Viene presa una posizione con la schiena dritta, le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle;
- Gli squat vengono eseguiti con manubri, in cui le ginocchia dovrebbero formare un angolo retto con il pavimento;
- Devi accovacciarti almeno 20 volte.
È inoltre necessario, tenendo i manubri, eseguire giri del corpo almeno 15 volte in ciascuna direzione.
Corsa e altre attività
Uno dei primi modi per perdere peso in 1 settimana è iniziare a correre al mattino. Per la perdita di peso di emergenza, si consiglia di dedicare alla corsa almeno 40 minuti al giorno.
Si consigliano anche esercizi di sollevamento del corpo. Dovresti prendere una posizione sdraiata e piegare le ginocchia. Durante l'inspirazione, è necessario sollevare il corpo, girando a sinistra e rimanere in questa posizione per 3 secondi. All'espirazione, viene presa la posizione iniziale. Lo stesso movimento viene eseguito verso destra. Le svolte in ciascuna direzione devono essere eseguite almeno 20 volte.
Un altro esercizio è sedersi su una sedia e sollevare le gambe per inspirare in modo che siano parallele al pavimento. In questo caso, la schiena dovrebbe essere piatta, le mani dovrebbero essere appoggiate al sedile.
Mezzi per la perdita di peso
Non tutti possono sopportare la dieta più rigorosa. Pertanto, molti sono interessati a: è possibile perdere peso in 1 settimana con l'aiuto di mezzi speciali?
Infatti, oggi il mercato offre un gran numero di integratori alimentari che contribuiscono alla rapida combustione della massa grassa. Se usati correttamente, i prodotti dimagranti sono sicuri per la salute e portano a risultati nel più breve tempo possibile.
Alimentazione sportiva
La nutrizione sportiva speciale, che contribuisce alla perdita di peso di emergenza in una settimana, è disponibile nelle seguenti forme:
- Le bevande;
- Polvere;
- Capsule e compresse;
- Barre.
Secondo le recensioni delle persone che hanno perso peso in una sola settimana, l'alimentazione sportiva dà davvero risultati. Il loro uso contribuisce alla normalizzazione del metabolismo materiale, all'aumento della resistenza e alla conservazione della massa muscolare. Ma per un risultato rapido, è comunque necessario attenersi a una dieta e praticare attività fisica.
Bruciagrassi da farmacia
Molte persone hanno recentemente utilizzato bruciagrassi in farmacia per perdere peso rapidamente. Tali pillole dimagranti ti consentono di sbarazzarti di qualche chilo in più in una sola settimana.
Lo strumento aiuta a sopprimere l'appetito e bruciare la massa grassa. I bruciagrassi sono uno dei modi più efficaci per perdere peso in una settimana.
Domande per specialisti
La domanda più comune per gli specialisti è quanti chilogrammi puoi davvero perdere peso in una settimana? Quando dimagriamo secondo tutte le regole (pratichiamo sport, seguiamo una dieta e un regime alimentare), allora in 7 giorni puoi facilmente perdere fino a 5 kg di peso in eccesso.
Alcuni riescono a perdere 10 kg in questo periodo. Ma con questo approccio, nella maggior parte dei casi, il peso in eccesso tornerà molto presto.
È possibile perdere 5 kg senza dieta?
Molti sono interessati a come perdere peso in una settimana senza dieta. Perdere peso in eccesso in così poco tempo senza una revisione radicale della dieta quotidiana è quasi impossibile.
Se una persona ha urgente bisogno di perdere peso, ad esempio di 5 kg a settimana, dovrai fare ogni sforzo. È possibile perdere peso in 7 giorni senza una dieta rigorosa, ma questa cifra sarà molto inferiore a 5 kg. Dovrai bere almeno 3 litri di acqua pulita al giorno e lavorare sodo in palestra.
È possibile perdere 5 kg senza esercizio e cardio?
Alcune persone sperano di poter perdere 5 kg in 7 giorni solo con la dieta, senza alcuna attività fisica. In questa materia, gli esperti sono della stessa opinione: per perdere peso in una settimana di 4-5 kg è necessario un approccio integrato.
È la combinazione di dieta e determinati esercizi che darà il risultato desiderato. Devi solo scegliere il giusto tipo di allenamento per la forza per te stesso. Puoi perdere peso con molti esercizi diversi.
Produzione
Pertanto, è davvero possibile perdere peso in 7 giorni di diversi kg. Ma è importante sapere che la perdita di peso di emergenza ha uno svantaggio significativo. Il peso perso in così poco tempo ritorna molto rapidamente. Per correggere il risultato, dovrai compiere determinati sforzi ogni giorno. Avrai comunque bisogno di seguire la dieta, osservare il regime di bere e fare esercizio. Quindi l'effetto della perdita di peso in una settimana verrà risolto. Prima di decidere sulla perdita di peso di emergenza, dovresti consultare il tuo medico. Per molte persone, una rapida perdita di peso è controindicata.